Stresskompetenz und Resilienz
Das Ziel des ganztägigen Seminars ist es, Sie dazu zu befähigen, unter anhaltendem Druck sowie in akuten Stress- oder Notsituationen gelassener und wirksamer zu reagieren.
Sie lernen, die Hintergründe von Stress und Resilienz besser zu verstehen. Aufbauend darauf lernen Sie Methoden der Stresskompetenz, die es Ihnen erlauben, Stress systematisch zu reduzieren, sich zu entspannen und gelassener zu werden.
Die drei Ebenen des Stressgeschehens
Das Seminar beleuchtet alle drei Ebenen des Stressgeschehens und vermittelt Ihnen praxisnahe und wirksame Lösungen. Sie erfahren, wie Sie Ihre Stresskompetenz und Resilienz stärken, gelassener reagieren und Ihr persönliches Stressniveau oder das Ihres Teams nachhaltig senken können.
Die erste Ebene des Stressgeschehens, die Stressoren (z. B. Zeitdruck, Komplexität, Unsicherheit, Konflikte), beschreibt die Anforderungen von außen. Sie lernen Methoden der instrumentellen Stresskompetenz (z. B. Zeitplanung, Priorisierung, Grenzziehung), um Stress schon im Vorfeld zu begrenzen oder zu vermeiden.
Die zweite Ebene, die persönlichen Stressverstärker (z. B. Perfektionismus, Harmoniestreben, Blick auf das Negative), beschreibt innere Einstellungen, die Stress verstärken. Das Seminar vermittelt Techniken zur Stärkung der mentalen Stresskompetenz (Entwicklung von hilfreichen Denkmustern und Einstellungen), die es Ihnen erlauben, in stressigen Situationen gelassener zu bleiben. Mentale Techniken aus der Kampfkunst werden ergänzend behandelt.
Die dritte Ebene des Stressgeschehens beschreibt die Stressreaktion selbst (z. B. erhöhter Blutdruck und Puls, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen). Wir diskutieren Methoden der regenerativen Stresskompetenz (Pausen, Ausgleich, Entspannung), die es Ihnen ermöglichen, sich nach Stress wieder zu regulieren.
Ergänzend werden Sofortmaßnahmen für den Umgang mit akuten Stressreaktionen vorgestellt und eingeübt.
Erweiterung des Blickwinkels
Stress kann auch entstehen, wenn externe Anforderungen und Ziele unhinterfragt akzeptiert und verfolgt werden. Es könnte sein, dass Sie zu viele Herausforderungen annehmen oder sich Herausforderungen stellen, die nicht zu Ihnen passen.
Vor der Frage, wie Herausforderungen bewältigt werden können, sollte zunächst geklärt werden, ob es die Herausforderungen sind, denen Sie Ihre Zeit, Energie und Aufmerksamkeit widmen möchten und sollten.
Wichtige Fragen sind:
Was erfüllt mich?
Welche Ziele sind gut für mich?
Nehme ich zu viele Herausforderungen an?
Verfolge ich Ziele, die nicht zu mir passen?
Im Seminar werden Methoden und Modelle behandelt, die bei der Beantwortung dieser Fragen unterstützen. Dadurch können Sie für sich beantworten, ob Sie sich den richtigen Herausforderungen stellen, oder ob Anpassungen sinnvoll sind.
Ihr Nutzen
Während des Seminars betrachten wir Ihre Resilienz und Ihre Stresskompetenz im Detail. Sie führen eine Engpassanalyse durch, die Ihnen passende Maßnahmen und Entwicklungsmöglichkeiten aufzeigt.
Sie verstehen die Auslöser und Verstärker von Stress und erlernen Techniken für effizientes Stressmanagement und Entspannung. Zudem verstehen und entwickeln Sie Ihr persönliches Stress- und Resilienzprofil. Dabei erlernen Sie Techniken, die Ihre Resilienz stärken und Ihr Stressniveau nachhaltig senken können.
Das erlaubt Ihnen, mit anhaltenden Belastungen besser umzugehen und in akuten Drucksituationen gelassener und wirksamer zu handeln.
Ihr nächster Schritt
Kontaktieren Sie mich, um das ganztägige Seminar bei Ihnen vor Ort (Inhouse, deutschlandweit) oder bei mir in Monheim am Rhein (zwischen Düsseldorf und Köln) für Ihre Gruppe oder Abteilung zu vereinbaren.